[健身] 如何找教練？好的私人教練應俱備的三大特質

在台灣健身風氣日盛當下，一般人若想開始做肌力訓練，通常會傾向先找教練，除了學習正確的健身觀念，經由教練指導下，正確的姿勢也可以預防運動傷害發生，避免身體其他部位因代償而練錯肌肉，該練的沒練到、不該練的卻肌肥大。

請一對一私人教練價格大約落在1000-2000之間，依地區、教練經驗、工作室或健身房大小等而有差別。常聽聞連鎖健身房因為過度要求業績，向學員推銷上百堂教練課，學員買了課卻找不到原來教練上課的新聞，到底如何做才能避免類似事件發生？ 而因為在台灣，並無法令規定需要通過怎樣的資格才可以執業，健身教練的素質參差不齊的情況下，怎樣才能選擇到好的教練？

拿我的經驗來說，之前因為準備結婚，在拍婚紗前一年決心減肥，就試圖上網搜尋是否有人推薦台北市區好的教練。不過後來發現在網路上廣告文充斥，很難找到能信任的資訊，除非你本身就有認識運動同好，藉由朋友間的轉介紹，不然其實只能靠自己一個一個去試；且有的時候，就算透過朋友推薦不錯的教練，其實未必也適合你。經由這幾年接觸過許多不一樣的教練下來，我發現找教練有點像找合適的伴侶，教練的個性、教法、價值觀其實都會影響你們是否可以長期合作。後來我轉而尋找大家較推薦健身房，比較容易縮小範圍，提供自己一個找教練的方向。

過去我曾在三個地方接觸過私人教練：

1. 大型連鎖健身房，大都是月付會費可使用所有器材，教練課另購
2. 小型健身房，大部份是以團課開班，也有提供一對一私人教練選擇
3. 公立運動中心，提供一對一體適能教練教學

費用：通常三種機構的一對一教練課費用都是一次買越多堂，單價會越便宜，平均單價都落在一千至兩千。一堂大約一小時。

如何避免私人教練購課糾紛？

不知道您是否有這樣的經驗？自己在大型連鎖健身房使用器材，過沒多久就會有教練來告訴你，你這樣做錯了，要如何做才正確等等。不管你以前是否有用過器材的經驗，獲得認真的教練指導是好事，但其實有些教練不管你做的對不對，都會告訴你這樣做是錯的，然後藉機兜售教練課，簡直不勝其擾。我的建議是，如果你真的遇到這樣的情況，絕對不要當下就買課，確實做好停、看、聽！

停：先明確告訴對方你目前沒有這樣的需求，甚至告訴他預算不夠都可以，先拒絕再說。

看：你如果真的有找教練的需求，可以在進入健身房時先觀察其他正在上教練課的學員，觀察他們的互動方式、教練的教課模式。如果你對健身已經有點了解，不妨觀察一下教練教的內容是否正確，有些很明顯的錯誤連教練本身都不自知。

聽：多打聽。會遇到推銷教練課通常都是在大型連鎖健身房，如果你有在健身房認識朋友，或是有信任的業務，多打聽教練的素質準沒錯。

就是因為教練課不便宜，除了購買前要三思，我建議是一開始買教練課絕對不要有落入＂買越多越便宜＂的心態中，且一定要試上。幾乎每間連鎖健身房都會有一次試上的機會，有些甚至可以到兩次，至於小型健身房或是公立運動中心也有單堂試上的價格，可以多提供一個比較的機會。一但覺得某個教練還不錯，一開始建議只需要買十堂就好，一般公立運動中心通常也會規定至少要買十堂。雖然一堂換算下來可能比一次買二三十堂多個兩三百塊，但在上課的過程中只要發現自己不喜歡教練的教課方式、覺得教練太過懶散愛聊天、或是明明還沒上超過一半教練就開始在推銷你買下一期，十堂還可以供你一個轉圜的餘地，絕對值得多花一些錢取得換教練的機會。

另外其實還有另一個發掘好教練的方式，就是利用在小型健身房上團課的機會多認識教練。台北現在小型健身房林立，幾乎都是不綁約，只需要買點數，你有時間去上團課時上網預約，以扣點數的方式約課即可。不怕繳了月費沒去浪費錢，時間也較彈性，且通常這樣的健身房課程都很多樣化，不論是TRX、瑜珈或是舞蹈課都有，這樣一堂團課價格目前約落在350-550之間。去上團課上久了你就會發現自己適合、或喜歡哪一個帶團課教練的教課方式，好的教練通常團課也相對難約，這樣找教練的方式不僅可以運動到，還可以用較便宜的方式慢慢去觀察喜歡的教練，進而請他指導一對一，避免踩到爛教練地雷。

好的私人教練應俱備哪些要素？

1. 從第一天起，就該詳細了解與記錄學員目前的身體狀況

我的第一堂教練課是在松山運動中心上的，印象很深的是教練在第一堂課前半小時就開始觀察與詢問、記錄我的身體目前情況，發現我有左右肩不一樣高的問題、骨盆前傾與脊椎側彎，同時也用Inbody身體組成分析儀了解我的體重、體脂等數據。了解學員身體狀況非常重要，攸關教練往後如何安排課程，或者決定在進行重量訓練前先矯正學員的不良姿勢習慣，防止更進一步的傷害。

2. 除了具備健身知識以外，營養、生理、代謝知識也不可或缺

雖說具有證照的教練不一定好，但我相信好的教練會常常充實自己，吸取相關知識。人體就像一台精密的生物化學儀，教練用自己的專業讓學員身體健康、有效率及更有爆發力的運行，一定需要對身體有相當的理解。就我知道目前國際公認的私人教練證照中，所需要的專業知識就包含人體生理學、運動營養學等等。若你在上教練課的過程中，不妨問問教練有關基礎代謝、飲食等相關問題，相信合格的教練會給你專業的答覆。（當然在判斷教練是否正確前，自己對於人體運行的理解也是必要的，否則怎麼去發現教練的好壞呢?）

3. 懂得突破學員的自我限制，激勵學員達到新的目標

健身初期我就打算直接找一對一教練，除了確保自己可以學到健身的正確知識與動作外，最需要的就是想找到一個可以把我逼到極限的人。很多時候人會對自己太好，拒絕挺更大的重量、心肺訓練喘一點就不想繼續，所以好的教練一方面也需要是個激勵大師，懂得在安全的範圍下，利用一些心理學上的技巧讓學員發揮更大的潛力。