[健身] 肌肉,人體的超級加熱器

這篇文章提到脂肪細胞對於生命的維持不可或缺,現在來談談肌肉。在過去對於肌肉的認知中,有些人懼怕大量肌肉上身,深怕變成金剛芭比;但在近幾年健身風氣興盛下,許多女生從對肌肉的恐懼漸漸轉為接受、甚至特意鍛鍊,讓身形更好。肌肉的功能除了能讓我們外表更有曲線,也能使身體活動更有爆發力;但你知道,其實肌肉對於基本人體運作的效率可以帶來意想不到加分的效果,尤其是它在身體裡扮演的「加熱器」功能。

光是肌肉能幫助人體產熱這個作用,就能為你帶來不少好處,最重要的就是能提高身體的體溫。

1. 肌肉是人體最大的發熱來源,人體約有40%的體溫來自肌肉

近年來,癌症高居現代人死亡原因之首,根據日本研究,癌細胞在體溫超過39.6度,十天後就會全數死亡,這就是為什麼身體在抵禦外來微生物侵襲時會「發燒」,利用增加體溫、同時增加免疫細胞的活動力來消滅外來物。當身體擁有更多肌肉,就可以幫助身體適度且更有效地調節體溫,殺死外來微生物、甚至是癌細胞。

2. 肌肉可增加基礎代謝率

肌肉的運作需要消耗非常多能量,當你身上擁有更多肌肉,代表需要消耗的能量也越多,進而幫助體脂肪的燃燒。經過計算,當肌肉量減少,導致體溫下降一度的情況下,基礎代謝率就會下降12%,代表當你一整天不動,所消耗的能量就是會比較少,如果攝取的食物量一樣,基礎代謝率低的人就會硬生生比別人多儲存一些能量,也就是將能量轉為脂肪儲存。

3. 肌肉所分泌的神奇賀爾蒙,可幫助延緩老化

身體許多生命現象被各種賀爾蒙嚴密的調控著,研究發現,肌肉會分泌一種特殊的賀爾蒙叫做「Myokine」,而這種賀爾蒙居然只會被「下肢四個月以內新生成的肌肉」所分泌!Myokine有什麼功能呢?它不僅可以分解脂肪、安定血壓,還能有效延緩老化,姐妹們,看到這邊以後到健身房知道先練哪裡了吧!絕對要從腰部以下的大塊肌肉群開始練起啊!

4. 有人體第二心臟之稱的肌肉,是強大的幫浦

過去在健身時教練常常說,身高高的人練下半身會比較容易喘!原因就是身高高的人,他的心臟會距離地面更遠,下肢就會需要更多力量將血液帶回心臟,而下半身肌肉就扮演著身體的第二個幫浦,努力幫忙心臟將下半身的血液推回上半身,在高強度的下肢訓練下就會耗更多能量導致更容易氣喘吁吁。這也讓我們發現其實肌肉對於全身的血液循環扮演非常重要的角色,萬一肌肉量不足,想當然血液循環就會變差,頭痛、虛寒,甚至腦血管疾病就會接踵而來。

5. 幫助遠離婦科疾病

肌肉可有效增加體溫,使免疫系統大幅提升,對於女生還有另一個好處是,免於婦科疾病所苦。人體常常需要跟微生物共存,一旦免疫系統不佳,也常會被壞的微生物侵襲,女生的婦科疾病像是陰道炎、骨盆腔炎等就會悄悄找上門。因此女生平常多鍛鍊肌肉,除了可以讓身材更勻秤,還可以達到提升抵抗力、預防及改善婦科疾病的效果。

其實肌肉的好處族繁不及備載,比較上一篇脂肪的秘密生命可以發現,雖然身體沒有脂肪不行,但人體中還是有好脂肪跟壞脂肪之分,那肌肉呢?人體可不存在壞肌肉這種東西!勤鍛鍊,你會發現確實「養肌除百病」啊!

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